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重庆足浴浅谈冬季养生小常识

重庆足浴浅谈冬季养生小常识

冬季天气冰冷,人体能量耗费较大。冬天怎样养生保健呢?冬季的养生学问,主要是从食物、肉体、起居和常见疾病的预防和运动五个方面来讲。在冬季食物养生应避寒取温,肉体养生应以宁静为本,起居更适合早睡晚起、避寒就暖,应该恰当的运动锻炼和疾病的预防,这些都是从冬季养生学的角度来讲的,下面大家跟着小编来细致理解冬季养生小常识吧。

一、食物

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1、冬季养生应以食物养生为辅。多吃温热食物,少吃寒凉食物。传统的养生学中将食物分为温热、寒凉、平性三大类。由于冬季气候冰冷,所以人们为了御寒保暖,应多吃一些具有温热性子的食物,而少吃寒凉生冷食物。温热性子的食物包括糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜等。   

2、多吃一些润肺,滋阴,补液,生津的水果、菜蔬、豆类等食品,例如西红柿、柑桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲子、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食品,以改善脏腑成效,增长抗病才能。

 

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二、肉体

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1、冬季肉体养生。应以宁静为本,颐养精神。在冬季应该遏止各种不良心情的滋扰和刺激,让心情一直处于恬淡宁静的状态,遇到事情要做到含而不露,秘而不宣,使心神宁静自若,让本身的心田世界充溢悲观喜悦的心情。  

 2、心理调理。由于气候变化不定,冷暖交替,给人的生理、心理睬带来一定的影响。因而必需注重心理上的调适,正确的把握自身,学会自行摆脱,自我放松。可采取与伴侣交流、多参与户外活动及体裁活动等体式格局,来停止自我调理。

 

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三、起居

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 1、养成早睡晚起的起居习气。冬季养生贵在空气新颖,"日出而作,日落而息"。在冬季,保证充足深度睡眠时间是十分重要的。从养生学的角度上来讲,冬季恰当地增长深度睡眠时间有协助于人体阳气的潜藏和阴精的积存,让人体到达"阴平阳秘,精神乃治"的康健状态。深度睡眠时应注重防寒保暖,防止受冰冷风的进入境内攻击,从而引发感冒、呼吸系统等疾病。切记不要蒙头睡,应开小窗通风。   

2、避寒就暖。冬季留意穿着保暖,室内温暖,预防冰冷风进入境内攻击,特别是注重脚的保暖;但是忌暴暖、过度的烘烤。外出时应注重手、足、头面部位的防寒保温,预防冻疮。

 

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四、疾病预防

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 1、感冒和呼吸系统疾病。冬季气温变化莫测,温差较大或气温过低,空气枯燥,是感冒多发时节。假如因着凉,招致免疫力降落,无力抵御,就会呈现肺及呼吸道疾病,例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、发烧、咳痰及上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。特别是小儿、老年人、体弱及患有慢性呼吸系统病史患者愈加容易再次发作。

2、冬天比拟冷,气管、血管不同程度上痉挛,供氧量就会减少,血流量迟缓,血压升高,从而心、脑血管疾病的发病率也会增高,因而大家要予以注重。特别是老年人应该注重保暖,避免血管收缩,血压升高,加重心脏担负和呼吸道传染。以上是小编给大家分享的冬季养生小常识,希望对您有协助。

 

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五、运动

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1、冬季运动是很有必要的,冬天里运动本身耗费大,出汗少,运动者能愈加顺应出汗过程,增加运动强度。冬天气温低,空气相对干净,呼吸道温馨,更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量,加速热量的耗费。

1、冬季运动锻炼,应留意保暖防冻。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好准备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤停止锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,留意保温,特别是冬泳后,宜立刻用柔软、枯燥的浴巾疾速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,防止寒邪入侵。

 

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冬季运动留意事项:

1、冬季健身选有氧运动

  冬季运动要选择动作幅度较小、热量耗费较大的有氧运动。这是由于冬季气候冰冷,迸发性的无氧运动容易惹起身体不适。年轻人能够选择跑步等高强度的有氧运动,这样可耗费更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出1015分钟。

  中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体情况普通都处于降落趋向,不要由于忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的时节。

 

2、冬季运动不宜过早

  冬季锻炼最好不要过早,安康专家倡议,冬季晨练适合在日出后停止。而一天中的最佳健身机遇则在14时至19时之间,此时,人体本身温度较高,膂力较充分,容易进入运动状态,不易损伤,对安康大有裨益。

  在冬天,很多人常常由于缺乏激情而坚持不下来,这多是由于缺乏日照招致的心情紊乱的缘由。因而,健身者尽量多参与户外运动,特别是在阳光充足的时分。  

 

3、运动前热身很重要

  在室外锻炼,首先要做好充沛热身,冬季冰冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,可经过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热轻轻出汗后,再停止较大强度的运动。

  同时,热身时间应延长,最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要恰当缩短,尽量防止长时间处于冷空气中。假如间隙过久,体温降落,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,再停止下组练习时容易受伤。

 

4、冬季应选择合适本人的运动

  青春发育初期:宜选择播送体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵活性、谐和性和柔韧性为主的运动项目。

  青春发育中期:宜选择短间隔快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。

  青春发育后期:宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力气性练习的运动项目。

  中年人:宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。

  老年人:宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。

  胖人:应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力气运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中运动(水中行走、水中跑、水中腾跃、水中打球等)是十分有效的减肥方式。

 

5、要在平安的强度下运动

  所谓平安的运动强度,就是既不过强也不过弱。那权衡的规范该如何定呢?最简易的办法是用心率去测定,以控制本人的运动强度。运动时心率到达以下适合心率规范而又没有呈现明显不适,那么这个运动的强度就是适宜的平安的强度。

  最大心率:220—年龄。

  运动的适合心率:安康成人依照60%-85%最大心率的运动强度停止锻炼,效果较好。

  如一个20岁的年轻人,他运动的最大心率就是220-20=200/分,他运动的适合心率是200×60%=120/(最多不能超越170/)。刚恢复锻炼时应从较当心率程度开端,如无不适再逐步增加到适合心率的较高程度。  

 

6、要有合理的运动时间

  关于年轻人和普通人群而言,晨练是一个不错的选择,但关于老年人,特别是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者,晨运并非最佳时间。

  由于在早晨,人们的血压及心率常常呈现逐步升高加快的过程,血液的黏稠度也高,发作心脑血管疾病的几率较高,故此不太合适有上述相关疾病的高危人群停止锻炼。而黄昏,则是一天之中最佳的运动时间。

  经过白昼的顺应,黄昏运动时发作风险的几率大大降低,运动更为有效、平安。

  至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以思索。普通说来,每天少于5分钟的锻炼没有意义,大于一小时的运动关于中老年人或非体育喜好者则过量,均匀一天30分钟左右的运动时间比拟合适。

  至于运动的频率,较普遍以为:一周运动一次,运动量不够,不可取;一周运动七次,容易过于疲倦且难以坚持,并不引荐;如能大约隔天运动一次,一周锻炼3次以上(最少3)则效果更好。

本文由重庆足浴采集

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